眠りのためのサプリメント

L-トリプトファン
有効成分: L-トリプトファン

ご存知でしたか？ お父さんやおじさんがターキーに含まれるトリプトファンのせいで突然眠くなり、1日中サッカー観戦しかできないと言っているのを聞いたことがありますか？ これは科学的にある程度根拠のある言い伝えですが、サンクスギビングのディナー後の眠気の原因はターキーに含まれるトリプトファンではありません。ターキーのトリプトファンの量は他の肉とほぼ同じですが、研究によると、炭水化物が豊富な食べ物（ポテトやデザートなど）を食べると、インスリンの放出が促進され、血中の競合するアミノ酸の濃度が減少するため、トリプトファンが脳に入りやすくなります。脳に入ったトリプトファンは最終的にセロトニンとメラトニンに変換され、リラックスや眠気を引き起こします。眠気の原因は、サンクスギビングでの過食、そしてターキーと高炭水化物のデザートの組み合わせです。

体と睡眠への効果: トリプトファンは、体内で自然に生成されるセロトニンとメラトニンの健康的なレベルを促進することにより、睡眠を改善し、ポジティブな気分や睡眠サイクルの調整を助けます。*

5-HTP
有効成分: 5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）

ご存知でしたか？ 5-HTPはアミノ酸L-トリプトファンとセロトニンの間の中間代謝物です。これはアフリカの植物グリフォニア・シンプリフォリアの種子から抽出されます。

体と睡眠への効果: 5-HTPは脳や中枢神経系でのセロトニンの生成をサポートします。セロトニンは睡眠、気分、食欲、体温に影響を与えることができます。5-HTPは、セロトニンの生成をサポートするため、睡眠補助サプリメントとして一般的に使用されます。セロトニンはメラトニンに変換され、メラトニンは睡眠/覚醒サイクルを調整する神経伝達物質です。研究によると、5-HTPを含むサプリメントを摂取することで、目覚めたときにより休息を感じ、翌日のエネルギーレベルが向上することが示されています。*

メラトニン
有効成分: メラトニン

ご存知でしたか？ 一部の動物（特に爬虫類や両生類）は、メラトニンを使って皮膚の色を変えることがあります。

体と睡眠への効果: メラトニンは体内で自然に生成され、睡眠調整に最も直接関与する化学物質の一つです。メラトニンは免疫系や消化器系の重要な調整役でもあり、メラトニンサプリメントの使用は、時折の不眠に対してプラスの効果を持つことが示されています。

バレリアンルート（セイヨウカノコソウ）
有効成分: バレリアンルート

ご存知でしたか？ バレリアンルートは、睡眠促進のサプリメントとして長い歴史を持っています。実際、ローマ皇帝マルクス・アウレリウスの侍医で、初期の医学の著述家であるガレノスによって、不眠の緩和のために推奨されました。

体と睡眠への効果: バレリアンは脳と神経系を落ち着かせることが示されており、一部の人にとっては睡眠のためのサプリメントとして有用です。バレリアンは、神経質さや日常的な心理的ストレスに関連する状態、例えば一時的な軽い息切れ、頭痛、または胃の不調などにも使用されます。バレリアンルートを含むサプリメントを摂取することで、寝つきが早くなり、夜間の目覚めが少なくなり、目覚めたときの休息感が向上し、サプリメント使用後の翌日にはエネルギーレベルが上昇することが示されています。*

パッションフラワー（トケイソウ）
有効成分: パッションフラワーエキス

ご存知でしたか？ パッションフラワーは16世紀にヨーロッパ人によって発見され、スペインのイエズス会司祭が、ペルーの先住民が植物からお茶を作り、時折の不眠や神経質の治療に使っているのを目撃しました。その後すぐにヨーロッパに輸出され、その落ち着かせる効果と美しい花で非常に人気が高まりました。

体と睡眠への効果: パッションフラワーエキスはリラックスを助け、緊張や落ち着かない状態を軽減することが示されており、依存性を作らずに使用されます。時折の不眠や神経的な緊張の治療に一般的に使用されます。パッションフラワーを含むサプリメントを摂取することで、寝つきが早くなり、夜間の目覚めが少なくなり、目覚めたときの休息感が向上し、サプリメント使用後の翌日にはエネルギーレベルが上昇することが示されています。