ベータ-アラニン（Beta-Alanine）

説明

ベータ-アラニンは非必須アミノ酸です。ほとんどのアミノ酸はタンパク質の構成要素ですが、ベータ-アラニンは体内で他の化学物質を作るために使用されます。

ベータ-アラニンは体内で生成されるため、食品として摂取する必要はありません。カルノシンやその他の化学物質の一部であり、筋肉のサイズやパフォーマンスに影響を与えることがあります。

人々はベータ-アラニンを運動パフォーマンスの向上や高齢者の体力向上のために使用します。また、更年期の症状、加齢による筋肉減少（サルコペニア）、その他多くの状態に対しても使用されますが、これらの用途を支持する十分な科学的証拠はほとんどありません。

ベータ-アラニンを同様の名前のアルファ-アラニンと混同しないでください。これらは同じものではありません。

効果の評価

NatMed Proは、以下のスケールに基づいて科学的証拠に基づいた効果を評価します：効果的、効果が高いと思われる、効果がある可能性がある、効果がない可能性がある、効果が低いと思われる、効果がない、不十分な証拠。

効果がある可能性がある

• 運動パフォーマンス：ベータ-アラニンを経口摂取することで、運動パフォーマンスのいくつかの指標を多少改善することがありますが、すべての研究がこれに同意しているわけではありません。運動量を増加させる可能性はありますが、運動の質を向上させるとは限りません。
• 高齢者の身体パフォーマンス：ベータ-アラニンを経口摂取することで、高齢者の運動能力を向上させ、筋肉の疲労を遅らせることができます。ただし、筋力トレーニングには役立たないようです。

ベータ-アラニンを他の目的で使用することに関心がありますが、それが役立つかどうかについて十分な信頼できる情報はありません。

安全性

経口摂取の場合：ベータ-アラニンは短期間使用する場合、おそらく安全です。特定の商業製品（CarnoSyn, Natural Alternatives International）は、最大12週間安全に使用されています。高用量では、ほてりやうずき感を引き起こすことがあります。ベータ-アラニン粉末から作られた溶液を飲むのではなく、タブレットを摂取することで、これらの副作用を軽減できるかもしれません。

特別な注意事項と警告

• 妊娠中および授乳中：妊娠中や授乳中にベータ-アラニンを使用することが安全かどうかについて十分な信頼できる情報はありません。安全を期して使用を避けてください。

薬物相互作用

ベータ-アラニンが他の薬と相互作用するかどうかは不明です。ベータ-アラニンを摂取する前に、薬を服用している場合は医療専門家に相談してください。

ハーブとの相互作用

ハーブやサプリメントとの相互作用は知られていません。

食品との相互作用

食品との相互作用は知られていません。

用量

ベータ-アラニンは、成人において1日あたり1.6〜6.4グラムの用量で最大12週間経口摂取されることが最も一般的です。特定の状態に最適な用量については、医療提供者に相談してください。

他の名称

3-アミノプロパン酸、3-アミノプロピオン酸、アミノプロパノイク酸、アミノプロピオン酸、非必須アミノ酸、ベータアミノ酸、b-アラ、B-アラニン、B-アミノプロピオン酸、ベータ-アラニンエチルエステル、ベータ-アミノ酸。