概要
メラトニンは、松果体によって脳内で生成される内因性ホルモンであり、体の概日リズム、内分泌分泌、睡眠パターンを調節します。現在、市販されているメラトニンサプリメントの多くは合成的に製造されますが、一部には動物由来の松果体から抽出されたものもあり、汚染のリスクがあるため避けるべきです。
注意事項
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眠気を引き起こす可能性：摂取後4～5時間以内は運転や機械の操作を避けてください。
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不均一な製品品質：サプリメントのメラトニン含有量は、ラベル表示と実際の含有量に大きな差がある場合があります。また、セロトニン汚染の可能性も報告されています。
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妊娠中・授乳中：高用量での摂取は排卵を抑制し、避妊効果を引き起こす可能性があるため、使用を避けるべきです。
安全性
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おそらく安全
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成人：1日最大8 mgを6か月間、または10 mgを2か月間使用した場合は安全であると考えられます。
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子ども：短期間で低用量（3 mg以下）の使用は可能性として安全とされています。ただし、医学的理由がある場合に限り、慎重に使用してください。
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おそらく安全でない
- 高用量（75～300 mg/日）の使用や頻繁な使用は避けるべきです。
副作用
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一般的な副作用
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まれな重篤な副作用
- 発作リスクの増加や心理的影響（例：精神的な混乱）が報告されています。
有効性
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効果が期待できる用途
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遅発性睡眠相症候群（DSPS）：睡眠導入時間を短縮。
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時差ボケ：摂取により昼間の眠気が軽減される。
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不眠症：入眠までの時間を7～12分短縮。高齢者や併存疾患を持つ人により効果的。
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十分な証拠がない用途
- ADHD、うつ病、自閉症、筋線維痛症、関節リウマチなど。
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効果がないとされる用途
用法・用量
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成人
- 一般的な用量：1～8 mg/日。最長6か月間の使用が研究されています。
- 特定の疾患：遅発性睡眠相症候群には2 mg、時差ボケには2～3 mgを推奨。
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子ども
- 推奨用量：最大3 mg/日を3か月以内の使用に制限。
相互作用
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薬物との相互作用
- 抗凝固薬、抗てんかん薬、降圧薬、抗うつ薬などとの併用でリスク増加の可能性。
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サプリメントとの相互作用
- 鎮静効果を持つハーブや低血糖を引き起こす成分との併用に注意。
メカニズム
メラトニンは、トリプトファンから生成されるホルモンであり、概日リズムや睡眠誘導、抗酸化作用、免疫調節作用など、幅広い生理学的役割を果たします。特定の受容体（MT1、MT2）を活性化し、GABAやドーパミン系に作用することで、その効果を発揮します。
メラトニンは睡眠改善や時差ボケ対策として広く使用されていますが、高用量や長期間の使用には慎重を期すべきです。
