コリン（Choline）

説明
コリンはビタミンBに似た栄養素で、肝臓で生成されることがあります。また、肉、魚、ナッツ、豆類、野菜、卵などの食品にも含まれています。

コリンは体内の多くの化学反応に関与しており、神経系と正常な脳機能の発達に重要です。また、コリンは喘息に関連する腫れや炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。

一般的に、コリンは記憶力や精神機能の改善、特定の先天性欠損症の予防など多くの目的で使用されますが、これらの多くの用途については科学的に十分な証拠がありません。

効果

• スポーツパフォーマンス：コリンを経口摂取しても、運動中の疲労を減少させたりスポーツパフォーマンスを向上させたりする効果はないようです。

他にもさまざまな目的でコリンの使用が検討されていますが、その効果について信頼できる情報は十分にありません。

安全性
経口摂取の場合：コリンは、1日3.5グラム以下の量であればほとんどの人にとって安全です。ただし、3.5グラム以上の高用量での摂取は安全でない可能性があり、発汗、魚のような体臭、下痢、嘔吐などの副作用を引き起こすことがあります。

特別な注意事項と警告

• 妊娠中および授乳中：コリンは、18歳までの人では1日3グラム、19歳以上の人では1日3.5グラムまでの摂取が安全とされています。妊娠中または授乳中にこれ以上の量を摂取することの安全性については信頼できる情報がないため、推奨される量を守るのが良いです。
• 子供：コリンは適切な量であればほとんどの子供にとって安全です。1〜8歳の子供には1日1グラム、9〜13歳には2グラム、14〜18歳には3グラムまでが副作用を引き起こす可能性が低いとされています。より高用量での摂取は副作用のリスクが増加するため、安全でない可能性があります。
• 膀胱制御の喪失：1日9グラム以上のコリン摂取は、この状態を悪化させる可能性があります。

薬物相互作用

• アトロピン
  • 相互作用の評価＝軽度：この組み合わせには注意が必要です。コリンをアトロピンと一緒に摂取すると、アトロピンの効果が低下する可能性があります。

ハーブ相互作用

• 既知の相互作用はありません。

食品相互作用

• 既知の相互作用はありません。

服用量
コリンは必須栄養素で、肉、魚、ナッツ、豆類、野菜、卵などの食品に含まれています。成人女性は1日に425 mg、成人男性は550 mgの摂取が推奨されています。妊娠中は450 mg、授乳中は550 mgの摂取が推奨されています。子供の推奨量は年齢によって異なります。

サプリメントでは、コリンは通常、成人に1日1〜3グラムの量で最大4か月間摂取されています。特定の状態に最適な摂取量については、医療専門家に相談してください。

他の名称
ビタルトレ ド コリン、コリン塩化物、コリンシトレート、コリンビタルトレート、リポトロピックファクター、トリメチルエタノラミン、（ベータ-ヒドロキシエチル）トリメチルアンモニウム水酸化物など。