仕事、学校、家族のための15人のストレステイマー
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健康的な生活には、正しい食事と運動だけでは不十分です。それは現代生活のストレスを管理することも意味します。ストレスを乗り越えて繁栄する秘訣は、自分自身と家族にとっても、ストレスからプラスの効果を引き出す方法を知ることです。
研究者らは、ストレスが原因で健康に重大な影響を及ぼす可能性があることを発見しています。これらのストレス信号のいくつかはよく知られているかもしれません: 筋肉のこわばりやズキズキする痛み (特に首と腰)、鈍い頭痛、異常な喉の渇きや発汗、消化器疾患、顎の痛み、体重の変動 (上下)、混乱した空間記憶（その車のキーはどこにありますか？）
幸いなことに、科学は、労働者、学生、保護者など、現代のストレスという怪物を飼いならす方法について、広く適用できる洞察も提供してくれています。
誰でも使えるストレス解消法
- ストレス反応を選択してください。当然、誰もがさまざまなストレス要因にさまざまな方法で反応しますが、ストレスを軽減するための鍵は、ストレスの隠れた利点を解き放つ方法を認識することです。
- ストレスがたまっているときは、リラックスする習慣をつけましょう。成功した人々は、ストレスを緩和する簡単な方法に頼っています。マイクロソフトの共同創設者ビル・ゲイツは寝る前に本を読んでいます。Apple CEOのティム・クックは常にみんなの意見に耳を傾けているわけではない。伝説の投資家ウォーレン・バフェットはウクレレを演奏します。Facebook COO のシェリル・サンドバーグ氏は携帯電話の電源を切ります。アマゾンの創業者ジェフ・ベゾスは笑う方法を模索している。
- 十分な睡眠をとるように心がけましょう。疲労は強力なストレス要因です。大人は通常、毎晩 7 ～ 8 時間の質の高い睡眠を必要とします。それより少なくても多くてもよくありません。必要に応じて、スケジュールが許せば短い（最大 30 分まで）昼寝をとることを検討してください。
学校向け
- 大惨事ではなく可能性を探してください。失敗の潜在的な結果ではなく、課題を克服するために実行できる前向きなステップに焦点を当ててください。そういったネガティブな考えが始まったら、「ノー」と伝えるだけで済みます。（それは実際に動作します。）
- ご褒美を計画しましょう。一日の終わりに、本を読む、犬と取って来て遊ぶ、映画を見るなど、好きなことをする時間を作りましょう。信じられないかもしれませんが、他の部分が楽しんでいる間、あなたの脳はまだ問題に取り組んでいることがよくあります。
- アクティビティで緊張をほぐしましょう。身体を動かすことは、体内に溜まったストレスエネルギーを解放するのに最適な方法です。ランニング、水泳、ダンスのクラスに参加する、ボール遊びなど、筋肉からストレスを解放できるような活発なことをしてください。
- 友達と過ごす時間を作りましょう。友人は、通常のストレス要因だけでなく異常なストレス要因にも対処するのに役立つ重要な味方です。忙しいスケジュールを理由に彼らとのつながりを妨げないようにしてください。
作業用
- 動く。散歩をしましょう。たとえ 10 分しかなくても、椅子から立ち上がってください。プリンストン大学の研究者らは、身体活動が「脳を再編成」し、ストレス反応を軽減し、集中力をリフレッシュし、何か新しいことを学ぶ準備を整えることを発見した。
- 気を散らすものをオフにしてください。電子メールのアラートを沈黙させたり、携帯電話をしまったり、ブラウザを閉じたりするなど、すべて (少なくとも一時的に) 待つことができます。その結果生じる静けさを、集中した仕事、中断されない思考、さらには深呼吸に利用します。
- まっすぐにしてください。姿勢を良くすると本当に気分が良くなります。実際、頭と肩をまっすぐに保つと呼吸が楽になり、椅子に前かがみになるよりもはるかにリラックスできます。
- 混乱を解消します。UCLAの研究者らは、散らかったものを見るだけで体のストレス反応を引き起こす可能性があることを発見しました。たとえ小さなことから始めても、スペースを掃除して整理整頓すると、落ち着いてコントロールできていると感じられる「視覚的な余裕」が生まれます。
ご家族のために
- 過負荷がかかる前に、ストレスの兆候に対処しましょう。親として、自分の反応を認識することは、過負荷によってイライラしたり、せっかちになったり、怒ったりする前にストレスを抑えるのに非常に役立ちます。
- 時々「ノー」と言いましょう。あまりにも多くのものを引き受けるのをやめてください。シンプルにして、自分にとって本当に重要なことに集中すること（子供たちと個別の時間を過ごすためにベークセールを辞退するなど）は、あなたとあなたの家族の疲れを軽減し、より幸せに保つのに役立ちます。
- 予防の準備を実践しましょう。計画を立てることは、家族の日常生活や人間関係のストレスを軽減するのに非常に価値があります。前の晩に忙しい朝に備えて食べ物を準備しておく…自分の鍵が失踪するときのために予備の鍵を用意しておく…遅刻したときに故障する可能性が低くなるように車のメンテナンスを常に怠らないようにする…再連絡するためにパートナーとの時間を確保するそしてお互いを楽しみましょう。
- 遊ぶ！楽しく心を養う時間を作りましょう。友達に会ったり、笑ったり、絵を描いたり、ゲームをしたり、ダンスをしたり、子供たちと一緒に裏庭を探索したりできます。親のストレスが軽減されるだけでなく、自分自身の楽しい部分と再びつながり、共有できるようになります。
ストレスがやってくることを理解し、その影響に対抗する方法を知っていれば、ストレスに打ち勝つことはできません。あなたの人生で効果的な戦術の適切な組み合わせを見つければ、ストレスの多い状況であっても（または特に）あらゆる状況で成功することができます。
リソース
ストレスにはさまざまな形があり、役立つものもあります (ただし、ほとんどは役に立ちません)。この記事のために参考にしたリソースから、生活の中でストレスを管理する健康的な方法について詳しく学びましょう。
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