クレアチン（Creatine）

説明
クレアチンは体内に自然に存在する化学物質で、赤身肉やシーフードにも含まれています。主に運動パフォーマンスの向上や筋肉量の増加に使用されます。

クレアチンは、筋肉のエネルギー生成に関与しており、その約95%が骨格筋に存在します。米国では、ほとんどのスポーツサプリメントにクレアチンが含まれています。クレアチンの摂取を始める際、体内のクレアチンレベルが低い人は、高い人に比べてより多くの効果を得られるようです。

クレアチンは、運動パフォーマンスの向上や筋肉量の増加のために一般的に使用されます。筋肉のけいれん、疲労、多発性硬化症（MS）、うつ病などにも使用されますが、これらの使用を支持する十分な科学的証拠はありません。

クレアチンの使用は、国際オリンピック委員会（IOC）や全米大学体育協会（NCAA）によって認められています。

効果の評価
NatMed Proは、科学的証拠に基づいて次のスケールで効果を評価します：有効、非常に有効、可能性あり、効果がない可能性、効果がないと思われる、効果がない、評価できない。

可能性がある

• 運動パフォーマンス：クレアチンの経口摂取は、ボート漕ぎやジャンプ、サッカーのパフォーマンスを多少向上させるようです。ただし、スプリント、サイクリング、スイミング、テニスに対しては効果が明確ではありません。
• クレアチン代謝または輸送の障害：クレアチンの経口摂取は、GAMT欠損症やAGAT欠損症と呼ばれる状態にある子供や若者の脳のクレアチンレベルを増加させるようです。ただし、クレアチンが適切に輸送されない障害がある子供には効果がないようです。
• 筋力増加：クレアチンの経口摂取は、若年および高齢者の筋力を多少改善するようです。皮膚への塗布による効果は明確ではありません。
• 加齢に伴う筋肉の喪失（サルコペニア）：クレアチンの経口摂取は、12週間までの期間で高齢者の筋力を改善するようです。特に筋肉を鍛える運動と併用すると効果が高いようです。

効果がない可能性が高い

• ルー・ゲーリック病（筋萎縮性側索硬化症、ALS）：クレアチンの経口摂取は、ALSの進行を遅らせたり、寿命を延ばしたりすることはないようです。
• ハンチントン病：クレアチンの経口摂取は、ハンチントン病の症状を改善しないようです。
• 低骨量（骨減少症）：クレアチンの経口摂取は、骨減少症の人の骨の損失を遅らせたり、減少させたりすることはないようです。

安全性
経口摂取時：クレアチンは、ほとんどの人にとっておそらく安全です。1日25グラムまでの量が14日間安全に使用されています。また、1日4〜5グラムまでの量が18ヶ月間安全に使用されています。クレアチンは長期間使用してもおそらく安全です。1日10グラムまでの量が5年間安全に使用されています。副作用として、脱水症、胃の不快感、筋肉のけいれんなどが報告されています。

皮膚に適用した場合：クレアチンが安全であるかどうか、または副作用があるかについての信頼できる情報は不十分です。

特別な注意事項と警告

• 妊娠中および授乳中：クレアチンが妊娠中や授乳中に安全であるかどうかについての信頼できる情報は不十分です。使用を避けるのが賢明です。
• 子供：クレアチンは、短期間であれば経口摂取が可能性として安全です。5〜18歳の子供で3〜5グラムを2〜6ヶ月間使用した場合の安全性が確認されています。
• 双極性障害：クレアチンは、双極性障害の人で躁状態を悪化させる可能性があります。
• 腎疾患：クレアチンは、既に腎疾患を持っている人の症状を悪化させる可能性があります。腎疾患がある場合は、使用前に医療提供者に相談してください。
• パーキンソン病：カフェインとクレアチンを一緒に摂取すると、パーキンソン病の症状が悪化する可能性があります。パーキンソン病を患っていてクレアチンを使用している場合は、カフェインの使用に注意が必要です。

薬物相互作用
クレアチンが薬物と相互作用するかどうかは不明です。薬を服用している場合は、クレアチンを使用する前に医療提供者に相談してください。

ハーブとの相互作用

• カフェイン：カフェインは、クレアチンの運動パフォーマンスに対する効果を減少させる可能性があります。

食品との相互作用
食品との既知の相互作用はありません。

用量
クレアチンは肉やシーフードなどの食品に含まれています。クレアチンは多くの種類のスポーツサプリメントにも含まれています。サプリメントとして、成人は1日最大20グラムのロード用量を7日間使用し、その後1日2.25〜10グラムの維持用量を16週間まで使用するのが一般的です。適切な製品と用量については、医療提供者に相談してください。

その他の名称
クリエイティン、クレアチナ、クレアチン無水物、クレアチンエチルエステル、クレアチンモノハイドレート、クレアチンピルビン酸など。