Source Naturals(ソースナチュラルズ)最大の代謝

最大の代謝プランとは？ 最大の代謝プランは、安全に以下を達成するために設計されています：

• 基礎代謝率（BMR）を増加させる
• 余分な体脂肪を減らす
• 筋肉を増やし、引き締める
• 見た目にポジティブな変化をもたらす
• 健康的な生活習慣を身につける
• 個人の健康感を向上させる

このプランは、あなたがいつも望んでいたような体を手に入れるための基本的なステップをいくつか含んでいます。これらのステップに従って個人の目標に向かうことで、すぐに結果を見られ、健康的な新しい自分に誇りを感じることができるでしょう。

最大の代謝プランでは、健康的で美味しく、満腹感のある食事を摂りながら脂肪とカロリーを減らすことができます。基礎代謝率（BMR...横になって休んでいる時の代謝率）を増加させ、日常的に脂肪をより効率的に燃焼させることができます。また、筋肉を維持しながら脂肪をより多く燃焼させるために、シンプルな毎日の運動習慣を身につけます。これにより、スリムで健康的な体を維持するために非常に重要な良い習慣を身につけることができます。

私たちが「行うこと」が私たちが「得ること」です。 減量の鍵は多面的です。減量を永続的にするためには、単に「ダイエットをする」だけでは不十分です。長期的な答えは、食習慣を変え、適切に運動することにあります。（ほとんどの人は正しい食事の仕方を知っていますが、それを実行しないのです。）私たちが過体重であることには、一般的に深い感情的な問題が絡んでいます。したがって、生活習慣に必要な変化をもたらすためには、強い意志と決意が必要です。だからこそ、どれだけ体重を減らすべきかを決めるのはあなた自身であり、他の誰でもありません。あなたの生活において大切な人々からの支援を求めることは良いことです。（時には最も親しい人々が、あなたの健康を達成しようとする真剣な努力を意図せず妨げることもあります。）だからこそ、目標に向かって進むステップに対して良い気持ちを持つことを学び、毎日自分を認めることが大切です。

生活を変えるためのステップ：

• 週に5〜7回、朝に20〜60分間運動する。
• 毎日3食と2つのスナックで低脂肪のバランスの取れた食事を摂る。
• 毎日複合マルチビタミンサプリメントを摂取する。
• 毎日少なくとも2食分の果物と3食分の野菜を摂る。
• 毎日6〜8杯の水を飲む。
• アルコールの摂取を制限または中止する。
• 寝る2〜3時間前に食事をやめる。
• 冷蔵庫に手を伸ばす前にウォーキングシューズを手に取る。
• 目標に向かって進んだ自分のステップを毎日認める。

どのような運動が必要ですか？

定期的なウォーキングプログラムと適切な有酸素運動およびウェイトトレーニングの組み合わせが、最良の結果を得るために不可欠です。最大の代謝プランの運動計画は、毎日短時間で済み、ストレスを減らし、エネルギーレベルを上げ、カロリーを燃焼し、余分な脂肪を失い、筋肉のトーンを向上させるために設計されています。そして、筋肉組織が増えるほど、基礎代謝率（BMR）が高くなり、より多くのカロリーを燃焼させることができます。

朝に運動するのが最も良いので、BMRが一日中高いまま維持されます。毎日の運動のもう一つの重要な、しかしあまり知られていない利点は、エンドルフィン、つまり「気分が良くなる」ホルモンを脳内で放出することです。

ウォーキングと有酸素運動：

ウォーキングは、その効果があるため非常に人気のある有酸素運動となっています。必要なのは良い靴、快適な服、そして数分間の時間だけです。これにより、脚の筋力とトーンが向上し、筋肉量が保たれ、脂肪が減少します。

理想的なウォーキング距離とペースは、1日1〜4マイルで、時速3〜6マイルです。これは1マイルを歩くのに約10〜20分かかることを意味します。脚の筋肉を数分間ストレッチした後、短い距離から始め、徐々に長く、速く歩くようにします。目的は速いペースで歩き始めることで、すぐにカロリーを燃焼し、約18分後に脂肪を燃焼し始めることです。

初心者向けウォーキングプログラム：

• 総運動時間：45分
• ウォームアップ：3〜4分間のストレッチ
• 総ウォーキング時間：35〜40分
• 有酸素運動：距離 - 1.5マイル
• ペース：時速2.5マイル
• クールダウン：3〜4分間のウォーキング後のストレッチ
• 頻度：週に5回
• 週の総距離：7.5マイル

上級者向けウォーキングプログラム：

• 総運動時間：60分
• ウォームアップ：5分間のストレッチ
• 総ウォーキング時間：45〜50分
• 有酸素運動：距離 - 3マイル
• ペース：時速4マイル
• クールダウン：3〜4分間のウォーキング後のストレッチ
• 頻度：週に5回（1日に3マイルを5日間、または毎日2マイル歩く）
• 週の総距離：15マイル

ウェイトトレーニング：

健康的な新しい自分を取り戻すためのもう一つの重要な側面は、適切なウェイトトレーニングを行うことです。クラブに参加するか、家庭で使用するための優れた本をいくつか調べるかどうかに関わらず、ウェイトトレーニングは健康な体を手に入れるための重要な部分となるでしょう。

若々しい外見を取り戻したい場合、これは特に当てはまります。そして、それは確実に達成可能です。年を重ね、日常生活での身体活動が少なくなるにつれて、最初にここに到達した座りがちなプロセスを逆転させることがますます必要になります。

良いウェイトトレーニングプログラムは、筋肉を再構築し、形を整え、筋肉量を継続的に増やすことができます。筋肉は脂肪の20％少ないスペースを取るため、筋肉を増やすことで見た目がスリムに感じられます。

筋肉を増やすことで：

• 代謝をさらに上げて、より多くの脂肪を溶かす
• たるんだ体の部位を引き締める
• 好きな食べ物のカロリーをもっと摂取できるようになる

周囲の環境、天候、新しい一日、そして新しく健康になった自分を楽しんでください。

ダイエットプログラム：

最大の代謝プランの主な目的は、摂取する脂肪の量を制限し、健康的な栄養摂取量を最大化することです。各週のメニューは、1日平均1400〜1500カロリーに基づいています。このうち、約50％〜60％が炭水化物、20％〜25％が脂肪、25％〜30％がタンパク質カロリーであり、1日平均22グラム以上の食物繊維が含まれています。このカロリー量は、代謝を遅くしたり筋肉量を失ったりすることなく体重を減らすのに役立ちます（多くの「飢餓」ダイエットがそうするように）。そして、カロリー摂取が大幅に制限されていないため、定期的な有酸素運動が成功のために非常に重要です。

プランには、アボカド、バナナ、ナス、パイナップル、プラム、トマトなど、食欲を自然にコントロールし、ポジティブな気分を維持し、食後に満足感を得るために体が自然に利用するセロトニン含有食品も含まれています。

健康的な週の体重減少は約2〜3ポンドです。それ以上の場合、タンパク質（筋肉組織）を失っている可能性があります。それは避けたいことです。

体重が停滞する場合（一般的な現象）、運動の時間や強度を増やしてみるべきです。これは通常、水分保持、体重減少への身体の適応、代謝および生活習慣の変化の結果です。食事の摂取量を再評価し、どこかで余分なカロリーを摂取していないか確認し、十分な水を飲むようにしましょう。

体格が小さい人は、1日1回のスナックを減らすことで、1〜2ポンドの体重減少を達成できる場合があります。

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